마라톤부상예방1 마라톤 러너의 고관절 부상 예방 가이드 마라톤은 체력과 정신력을 동시에 시험하는 도전적인 운동으로, 장시간 반복적으로 달리는 과정에서 고관절에 무리가 가는 경우가 많습니다. 특히, 잘못된 자세나 준비 부족은 부상으로 이어질 가능성이 높아집니다. 이 글에서는 고관절 부상을 예방하고 건강하게 달리기를 즐길 수 있는 방법을 살펴보겠습니다. 1. 적절한 준비 운동과 스트레칭 부상을 예방하기 위한 첫 단계는 적절한 준비 운동과 스트레칭입니다. 준비 운동은 근육을 활성화하고 관절의 가동성을 높여 달리기 중 발생할 수 있는 부상을 줄이는 데 필수적입니다. 고관절 스트레칭은 특히 중요합니다. 예를 들어, 런지 스트레칭과 나비 자세는 고관절 주변 근육을 풀어주는 데 효과적입니다. 런지 스트레칭은 고관절 앞쪽과 엉덩이 근육을 늘려주며, 나비 자세는 고관절 주변.. 2024. 12. 30. 이전 1 다음
