노년기운동1 고령자를 위한 균형 잡힌 운동 추천 나이가 들수록 신체 활동이 감소하면서 근육량과 체력이 줄어드는 것은 자연스러운 과정입니다. 하지만 적절한 운동은 노화를 늦추고 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 균형 잡힌 운동은 고령자의 심혈관 건강과 관절과 뼈를 강화하며, 우울증 예방에도 큰 효과가 있습니다. 이번 글에서는 고령자에게 적합한 균형 잡힌 운동과 그 실천 방법을 살펴보겠습니다.1. 유산소 운동: 심폐 기능 강화 유산소 운동은 심장과 폐 건강을 증진시키며, 전반적인 체력을 향상하는 데 필수적입니다. 고령자는 낮은 강도의 유산소 운동으로 시작하여 점진적으로 활동량을 늘리는 것이 좋습니다.걷기: 걷기는 고령자에게 가장 안전하고 쉬운 유산소 운동입니다. 매일 20~30분 정도 빠르지 않은 속도로 걷는 것만으로도 심폐 기능을 강화하고.. 2024. 12. 16. 이전 1 다음
