근감소증예방1 근감소증 예방을 위한 효과적인 운동과 식단 나이가 들면서 근육량이 줄어드는 근감소증은 자연스러운 현상이지만, 이를 방치하면 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 40대 이후부터는 근육이 매년 감소하기 시작하며, 이를 예방하지 않으면 낙상, 골절, 신체 기능 저하 등의 위험이 커집니다. 이 글에서는 근감소증 예방을 위한 효과적인 운동과 식단에 대해 알아보겠습니다.1. 근감소증 예방을 위한 운동 방법1) 근력 운동: 근육을 직접적으로 강화하기 근감소증 예방의 핵심은 근력 운동입니다. 단순히 무거운 중량을 드는 것뿐만 아니라, 자신의 체중을 이용한 운동도 효과적입니다. 스쿼트, 런지, 푸시업 같은 기초적인 체중 운동부터 덤벨이나 저항 밴드를 활용한 근력 강화 운동까지 다양한 방식을 병행하는 것이 좋습니다. 주 2~3회 이상 꾸준히 실천하면 근.. 2025. 2. 2. 이전 1 다음
